Protecal Ladies, berjalan dengan cara yang benar memang akan membuatmu menjadi lebih sehat dan cepat. Namun berjalan juga memiliki resiko berupa cedera dan malu karena terjatuh. Nah berikut merupakan beberapa kesalahan berjalan yang sering terjadi yang perlu kamu hindari untuk memperoleh hidup yang lebih sehat!

 

Overstriding

 

Saat seseorang mencoba untuk berjalan lebih cepat, maka hal yang paling sering dilakukan adalah dengan melangkahkan kaki lebih lebar. Nah sebenarnya, hal ini malah menyulitkan bagi kakimu Protecal Ladies. akibatnya, betis dan tulang kering yang kamu miliki justru akan terasa nyeri dan kamupun tidak berjalan dengan lebih cepat.

Untuk mencegahmu melakukan kesalahan di atas, cobalah melangkah lebih pendek tetapi dengan gerakan yang lebih cepat.

 

Salah Pilih Sepatu

Protecal Ladies, kamu harus tau bahwa tidak semua "walking shoes" cocok untuk berjalan. Jika beberapa hal di bawah ini sesuai dengan sepatu yang sering kamu gunakan untuk berjalan, maka kamu mungkin akan mengalami fasciitis plantaris, otot tertarik, dan gangguan lutut:

 

Sepatu berjalan harus merupakan sepatu yang ringan tetapi tetap memiliki bantalan dan penyangga yang tepat

Jika alas sepatumu tidak dapat menekuk, bahkan setelah kamu memaksa menekuknya, maka hal ini menandakan bahwa sepatu kamu terlalu kaku untuk dijadikan sebagai sepatu olahraga. Sepatu berjalan harus fleksibel sehingga kaki kamu tidak perlu "bertengkar" dengannya saat kammu berjalan

  • Berusia lebih dari 1 tahun.

Bantalan dan penyangga pada sepatu kamu akan berkurang seiring dengan berlalunya waktu. Oleh karena itu, gantilah sepatumu bila kamu telah menggunakannya sejauh 800 km

  • Terlalu kecil.

Karena kaki Kamu membengkak saat kamu terus berjalan, maka sepatu berjalan kamu seharusnya berukuran lebih besar daripada sepatu kamu yang lain, terutama bila kamu menggunakannya untuk berjalan selama 30 menit atau lebih

 

Berjalan Dengan Kepala Tertunduk ke Bawah

 

Berjalan dengan kepada yang tertunduk kebawah atau sambal melihat telepon genggam tidak hanya berbahaya bagi keselamatanmu namun juga berbahaya bagi kesehatan. Seperti memicu terjadinya nyeri pinggang, bahu, dan leher.

Oleh karena itu, pastikan kamu mengangkat kepalamu saat berjalan. Fokuskan pandangan matamu ke depan saat berjalan.

fact
05/06/2017

Protecal Ladies, yuk kenali sendimu mulai dari sekarang! Sendi dapat dikatakan sebagai penghubung tulang. Contohnya seperti, lutut, pinggul, dan bahu. Nah tendon, otot, dan tulang rawan (kartilago) mengikat tulang secara bersama-sama agar dapat bergerak dengan lancar!

Biasanya nih Protecal Ladies, kegiatan fisik yang berat dapat meningkatkan resiko kerusakan sendi yang dapat menghambat gerak tubuh dan aktifitasmu sehari-hari. jika dalam jangka panjang tidak diperhatikan hal seperti ini dapat menyebabkan Osteoarthritis.

Berikut beberapa cara untuk menjaga sendimu!

 

1. Tetap berhati-hati

Ketika Protecal Ladies melakukan aktifitas berat dan olahraga jangan lupa untuk menggunakan paddling atau bantalan. Karena pelindung ini berguna untuk mencegah cedera pada sendimu!

 

2. Lakukan pemanasan

Faktanya melakukan pemanasan sebelum olahraga dapat mempermudah tubuhmu untuk beradaptasi dengan gerakan. Pemanasan dapat dilakukan 5-10 menit sebelum berolahraga.

 

3. Hindari duduk dan berdiri terlalu lama

Tahukah kamu bahwa duduk dan berdiri terlalu lama disepanjang hari adalah hal yang berbahaya untuk kesehatan sendimu! Karena saat duduk dan berdiri terlalu lama akan membuat sendimu terkunci dalam posisinya dan memberikan tekanan pada tulang belakang, pinggul, hingga pergelangan kaki. Hal ini akan mengurangi pelumasan dan bantalan normal pada sendimu yang cenderung mudah untuk robek.

 

4. Biasakan untuk makan sehat dalam menu harian

Kebiasaan ini sebenarnya bukan hanya membuatmu memiliki berat badan yang ideal lho, namun juga baik untuk sendi. Mengonsumsi buah-buahan dan sayur dalam sehari-hari adalah cara yang baik agar tubuh dapat menyerap berbagai nutrisi secara optimal.

 

Protecal Ladies, sudah lebih kenal kan dengan sendimu? Yuk jaga kesehatan sendimu untuk kamu yang akan bergerak aktif disetiap harinya dengan tetap mengkonsumsi Protecal Joint yang mengandung kombinasi glukosamin & chondroitin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan sendimu!

tips
05/06/2017

Protecal Ladies pasti penasaran banget kan sama jawaban yang satu ini! Nah tahukah kamu bahwa sekitar 99% kalsium dari dalam tubuhmu berada di dalam tulang dan gigi. Faktanya, kalsium akan terus berkerja untuk membangun tubuhmu hingga umur kamu mencapai 20-25 tahun. Secara otomatis, dengan seiring bertambahnya usia, tinggi kalsium alami akan mulai menurun. Beberapa alasan diantaranya adalah karena dilepaskan dari tubuh melalui keringat, sel kulit, dan kotoran.

Protecal Ladies, untuk wanita, saat kamu bertambah usia maka tingkat esterogen dalam tubuhmu akan berkurang, hal ini juga dapat mempengaruhi menurunnya penyerapan kalsium.

Protecal Ladies pasti penasaran banget kan sama jawaban yang satu ini! Nah tahukah kamu bahwa sekitar 99% kalsium dari dalam tubuhmu berada di dalam tulang dan gigi. Faktanya, kalsium akan terus berkerja untuk membangun tubuhmu hingga umur kamu mencapai 20-25 tahun. Secara otomatis, dengan seiring bertambahnya usia, tinggi kalsium alami akan mulai menurun. Beberapa alasan diantaranya adalah karena dilepaskan dari tubuh melalui keringat, sel kulit, dan kotoran.

Protecal Ladies, untuk wanita, saat kamu bertambah usia maka tingkat esterogen dalam tubuhmu akan berkurang, hal ini juga dapat mempengaruhi menurunnya penyerapan kalsium.

 

Nah Protecal Ladies yang kamu harus perhatikan adalah, penyerapan kalsium dapat bervariasi tergantung pada ras, jenis kelamin, dan usia. Mereka yang menjalani pola makan rendah kalsium sebelum mencapai umur 20-25 tahun berada pada resiko tinggi terkena osteoporosis. Mengonsumsi Protecal dapat membantu tulangmu kembali dengan benar dan tetap kuat.

Nah kira-kira berapa banyak kalsium yang kamu butuhkan?

The Institute of Medicine telah menetapkan jumlah asupan kalsium. Memenuhi jumlah ini dalam pola makanmu sangatlah dianjurkan. Berikut datanya,

  • 0-6 bulan: 200 mg
  • 7-12 bulan: 260 mg
  • 1 – 3 tahun: 700 mg
  • 4 – 8 tahun: 1.000 mg
  • 9-13 tahun: 1.300 mg
  • 14-18 tahun: 1.300 mg
  • 19-50 tahun: 1.000 mg
  • 51-70 tahun: 1.000 mg
  • 71+ tahun: 1.200 mg

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), ibu hamil dianjurkan untuk memenuhi kalsium sekitar 1.500 sampai 2.000 mg per hari, mulai dari minggu ke-20 kehamilan sampai akhir kehamilan. Hal ini untuk mencegah pre-eklampsia, kondisi yang berkembang selama kehamilan yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan berpotensi membahayakan bayi.

Tingkat asupan atas ditoleransi (UL) adalah jumlah tertinggi yang kebanyakan orang dapat konsumsi dengan aman. Untuk kalsium, yaitu 2.500 mg/hari bagi orang dewasa dan anak di atas usia 1 tahun.

tips
05/06/2017

Maka dari itu yuk hindari penyakit Osteoarthritis dengan berolahraga!

Karena dengan berolahraga otot-otot pendukung sendi dapat menjadi kuat hingga dapat membantu meredam benturan. Olahraga yang teratur juga bermanfaat untuk menjaga jangkauan gerak sendi agar tetap dalam keadaan normal.

Berikut beberapa jenis olahraga yang aman untuk kesehatan sendimu!

 

Berjalan kaki

Meskipun melibatkan lutut, berjalan kaki adalah olahraga yang paling rendah risiko bagi seorang penderita nyeri sendi lutut. Berjalan kaki tidak memberikan tekanan pada lutut secara berlebihan seperti misalnya ketika berlari.

Joging

Jalan cepat atau berlari-lari kecil, biasa disebut dengan joging, bisa menjadi pilihan olahraga yang ideal bagi penderita nyeri sendi lutut ataupun bagi kamu yang ingin menghindari terjadinya Osteoarthritis..

Bersepeda

Bersepeda juga termasuk olahraga low impact untuk lutut. Olahraga low impact adalah bentuk aktivitas fisik yang tidak memberikan tekanan berat pada bagian tubuh.

Jenis olahraga ini cocok bagi Protecal Ladies yang ingin menjaga kesehatan sendimu! Yang perlu kamu perhatikan adalah jangan memilih jalanan mendaki yang terlalu curam, melainkan utamakan untuk memilih jalan yang landai. Jika memilih untuk menggunakan sepeda statis, atur tingkat kemiringannya pada level yang rendah.

Renang

Berenang membuat lutut melepaskan stres karena terbebas dari tugasnya dalam menopang berat badan dan dalam waktu yang sama menyebabkan seluruh tubuh ikut bergerak. Tapi perhatikan juga dalam memilih gerakan renang. kamu boleh berenang dengan tempo cepat sebagai usaha untuk menyehatkan badan, tetapi hindari gerakan yang terlalu memfokuskan kepada gerak lutut, seperti gaya dada.

tips
05/06/2017
The Latest Article

Protecal Ladies, menurut penelitian terbaru dari Perancis, wanita yang kurus cenderung akan memiliki kualitas kepadatan tulang yang rendah sehingga potensi untuk terserang osteoporosis akan semakin meningkat. Apakah benar seperti itu? Simak bagaimana kesehatan tulang dipengaruhi oleh massa tubuh melalui ulasan di bawah ini.

 

Anoreksia

Kurus identik dengan pola makan yang salah. Salah karena asupan gizi seseorang tidak dapat diserap secara sempurna, mengakibatkan massa tubuh tidak bertambah. Gangguan pola makan juga dapat menyebabkan seseorang menjadi kurus. Nah, salah satu contoh gangguan pola makan adalah anoreksia.

Saat seseorang didiagnosa mengidap anoreksia, ciri-ciri fisik yang dapat terlihat adalah bentuk tulang yang menonjol. Hal ini dikarenakan penderita anoreksia kekurangan massa lemak tubuh sehingga bagian tulangnya terlihat menonjol. Kondisi ini berbahaya bagi tulang Anda, Protecal Ladies.

Dari penelitian yang dilakukan oleh Centre Hospitalier Universitaire de Saint-Etienne (CHU) ditemukan bahwa hampir separuh wanita yang didiagnosis anoreksia memiliki kecenderungan penurunan kepadatan tulang. Penyebabnya adalah mereka defisit kalsium dan mineral yang merupakan zat utama penyusun tulang.

 

Kekurangan Kalsium

Saat melakukan diet, kebanyakan orang akan memperbanyak konsumsi protein dan serat sekaligus membatasi konsumsi lemak dan karbohidrat. Padahal, jika ditilik lebih jauh, sering kali produk-produk yang mengandung lemak dan karbohidrat juga kaya akan kalsium dan mineral yang dibutuhkan tulang Anda.

Oleh karena itu, saat tubuh menjadi kurus karena diet atau gangguan pola makan, kepadatan tulang juga akan berkurang karena asupan nutrisinya tidak terpenuhi. Kekurangan lemak juga mempengaruhi kepadatan tulang karena lemak merupakan bahan bakar penghasil hormon estrogen yang baik untuk tulang.

 

Kerusakan Tulang

Selain mengancam kepadatan tulang, menurut Archives of Internal Medicine, wanita yang memiliki tubuh kurus juga tinggi risikonya akan kerusakan tulang, terutama pada bagian pinggul. Ini didasarkan oleh penelitian yang telah dilakukan terhadap 3,683 responden. Ini akan berbahaya terutama bagi wanita karena pinggul merupakan penyangga utama organ rahim yang berfungsi sebagai alat perkembangbiakan wanita.

 

Cara Mengatasinya

Ahli diet asal Amerika Serikat, Sian Porter mengatakan bahwa satu-satunya jalan untuk mengatasi ini adalah dengan menambahkan bobot dan massa tubuh seseorang yang memiliki berat badan di bawah rata-rata. Dengan meningkatkan massa tubuh, maka tulang akan lebih terlindungi.

Lalu, bagaimana caranya meningkatkan massa tubuh?

Untuk meningkatkan massa tubuh, Protecal Ladies bisa memulai dengan menambahkan snack di antara waktu makan, meminum susu sebelum tidur (karena susu kaya akan kalsium dan lemak), dan menambahkan sereal atau roti yang kaya mineral di waktu sarapan. Hal-hal ini tidak akan memakan banyak waktu. Jika Protecal Ladies ingin yang lebih praktis untuk memenuhi kebutuhan kalsium dan mineral dapat dilakukan dengan mengkonsumsi Protecal Solid yang segar atau Protecal Bone yang praktis

fact
2018-07-19

Bekerja seharian di kantor dalam kondisi duduk terlalu lama dan menatap layar komputer berjam- jam ternyata dapat menimbulkan berbagai risiko penyakit. Metabolisme tubuh akan melambat dan memicu berbagai gangguan kesehatan. Mungkin efeknya tidak sekarang, namun risiko ini bisa menghampiri para pegawai kantoran dalam 5-10 tahun mendatang. Bagaimana cara mengantisipasinya? Berikut tips gerakan sederhana agar Protecal Ladies bisa sedikit berolahraga di kantor

 

Peregangan badan dan leher
Gerakan ini mudah dilakukan dalam kondisi duduk tegap di kursi Anda. Angkat kedua tangan ke atas kepala, kemudian luruskan. Lalu, miringkan tubuh ke kiri sampai kemiringan sekitar 450. Tahan posisi selama 10-30 detik lalu ulangi untuk sisi lainnya secara bergantian. Selanjutnya, Protecal Ladies juga bisa melakukan peregangan leher. Posisi awal tetap duduk di kursi, kemudian tarik kepala secara perlahan ke arah bahu kanan dengan tangan kanan hingga Anda merasakan sedikit peregangan pada otot leher. Tahan posisi ini selama 10–15 detik kemudian bergantian sisi kiri.

 

Desk squat
Pertama-tama, tepikan dulu kursi Anda, lalu berdirilah dengan kedua kaki. Tekuk lutut dengan perlahan sampai paha hampir sejajar dengan lantai. Saat menekuk lutut, angkat lengan lurus ke atas atau ke arah layar komputer. Usahakan lutut Anda tetap sejajar, ya. Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu lepaskan. Ulangi latihan ini sebanyak 4-6 kali ya, Protecal Ladies.

 

The wall (street) sit
Berdirilah tegap dengan posisi punggung menempel di dinding. Kemudian, tekuk lutut dan geser punggung hingga paha sejajar dengan lantai. Duduk dan tahan posisi ini selama 30-60 detik. Untuk membakar kalori lebih banyak lagi, Protecal Ladies bisa menyilangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri, kemudian tahan selama 15 detik. Protecal Ladies juga dapat memanfaatkan waktu tersebut untuk membaca majalah atau buku.

 

Peregangan punggung dan kaki
Duduklah tegap di kursi dan selonjorkan kedua kaki ke depan. Turunkan badan untuk meraih jari kaki kiri dan tahan posisi selama 10-30 detik, lalu secara perlahan kembalilah ke atas untuk turun lagi meraih jari kaki kanan. Lakukan bergantian di tiap sisi. Sementara untuk peregangan kaki, peluk dan tarik salah satu kaki ke atas hingga menyentuh dada. Tahan posisi tersebut selama 10-30 detik dan ulangi secara bergantian untuk sisi satunya.

 

The office genie
Pertama, duduklah di kursi kemudian angkat kaki ke posisi silang. Lalu, letakkan tangan pada lengan kursi dan dorong ke atas untuk mengangkat tubuh Anda dari kursi. Tahan posisi tersebut selama 10-20 detik, lalu duduklah kembali ke kursi. Istirahatlah selama satu menit dan ulangi gerakan tersebut.

 

Nah, caranya cukup mudah kan, Protecal Ladies? Sekarang tak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga dan menerapkan gaya hidup sehat. Gerakan-gerakan tadi cukup efektif untuk mengatasi pegal. Anda bisa mencobanya kapan saja di sela-sela mengerjakan aktivitas kantor. Selamat berolahraga!

tips
2018-07-18

Protecal Ladies, bersepeda merupakan suatu kegiatan yang baik untuk kesehatan kardio. Karena olahraga ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung sehingga mengurangi resiko terkena penyakit jantung. Bukan hanya itu saja namun bersepeda juga dapat mengatasi sakit punggung, karena dengan bersepeda dapat  mengembalikan kemampuan piringan-piringan pada tulang punggung dan mengoptimalkan kembali suplai makanan. Otot besar pada punggung menjadi lebih kuat sehingga membantu kerja tulang belakang. Jadi, bersepeda membantu menstabilkan kinerja tulang punggung.

Namun, sudah taukah kamu dengan posisi bersepeda yang benar dan nyaman?

Untuk posisi kepalamu, usahakan memposisikan kepalamu mengikuti alur tulang belakang yang terbentuk dari lengkungan pinggung. Jangan lupa untuk arahkan pandangan ke lintasan di depanmu. Usahakan juga tulang leher berada dalam keadaan rileks.

 

Nah Protecal Ladies, saat kamu mengendarai sepeda, usahakan posisi punggung menyesuaikan dengan kecepatan dan rute yang dilalui. Maksudnya adalah posisikan punggung membungkung untuk memacu sepeda dalam kecepatan tinggi ataupun saat tanjakan. Sedangkan saat rute menurun, punggung lebih baik dalam posisi tegak.

Bukan hanya itu saja, posisikan bahu mengikuti alur yang dibentuk oleh tangan dan punggung. Untuk mengurangi tekanan pada punggung, sebaiknya usahakan bahu kalian dalam kondisi rileks.

Yang terakhir, perhatikan posisi kaki saat bersepeda. Apabila satu pedal berada di bawah maka kaki sedikit ditekuk. Ketika kamu merasakan sedikit tegang pada bagian otot pinggul saat mengayuh sepeda. Sebaiknya lebih diperhatikan lagi pengaturan posisi sadel sepeda terlalu tinggi atau tidak.

tips
2017-06-07